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哪些食物可預防冬季流感

患者：女，33歲

病情描述:
冬天空氣質(zhì)量不好，流感高發(fā)，哪些食物可以預防冬季流感？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

預防冬季流感可以適量吃西藍花、獼猴桃、酸奶、大蒜、燕麥等食物。這些食物富含維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白、益生菌等營(yíng)養素，有助于增強免疫力。

一、食物

1、西藍花

西藍花含有豐富的維生素C和蘿卜硫素，能夠幫助激活免疫細胞功能。其抗氧化成分可減輕呼吸道炎癥反應，降低流感病毒侵襲概率。建議每周食用3-4次，焯水涼拌或清炒可最大限度保留營(yíng)養。

2、獼猴桃

獼猴桃是維生素C含量較高的水果，每100克含維生素C超過(guò)60毫克。維生素C能促進(jìn)白細胞增殖，增強呼吸道黏膜防御能力。每日食用1-2個(gè)獼猴桃，可與酸奶搭配食用提升吸收率。

3、酸奶

酸奶中的活性益生菌能調節腸道菌群平衡，改善全身免疫功能。所含的優(yōu)質(zhì)蛋白為免疫球蛋白合成提供原料。選擇無(wú)添加糖的純酸奶，每日200-300毫升為宜，乳糖不耐受者可選用低乳糖酸奶。

4、大蒜

大蒜含有大蒜素等硫化物，具有廣譜抗病毒作用。其活性成分能刺激免疫細胞分泌干擾素，抑制流感病毒復制。建議將生蒜切碎后靜置10分鐘再食用，每日2-3瓣為宜，胃病患者應減量。

5、燕麥

燕麥富含β-葡聚糖，這種可溶性膳食纖維能激活巨噬細胞功能。其含有的鋅元素參與淋巴細胞分化，對維持免疫系統正常運轉至關(guān)重要。建議選擇鋼切燕麥，每周食用4-5次，每次50克左右。

二、藥物

1、玉屏風(fēng)顆粒

玉屏風(fēng)顆粒由黃芪、白術(shù)、防風(fēng)組成，具有益氣固表功效。適用于表虛不固導致的反復感冒，能減少流感發(fā)生概率。服藥期間忌食生冷油膩，感冒發(fā)熱期間不宜服用。

2、連花清瘟膠囊

連花清瘟膠囊含連翹、金銀花等成分，具有清瘟解毒作用?？捎糜诹鞲谐跗诔霈F發(fā)熱惡寒癥狀時(shí)，能抑制病毒增殖。脾胃虛寒者慎用，不宜與滋補性中藥同服。

3、抗病毒口服液

抗病毒口服液主要成分為板藍根、石膏等，適用于風(fēng)熱感冒預防。其含有的靛玉紅等成分能干擾病毒復制周期。使用前需搖勻，糖尿病患者應選擇無(wú)糖劑型。

4、匹多莫德口服液

匹多莫德口服液為免疫調節劑，通過(guò)激活T淋巴細胞增強抗病毒能力。適用于免疫功能低下者的流感預防，療程一般不超過(guò)2周。對本品過(guò)敏者禁用，孕婦慎用。

5、維生素C泡騰片

維生素C泡騰片能補充日常所需維生素C，促進(jìn)抗體形成。在流感高發(fā)季節可短期使用，但不宜長(cháng)期大劑量服用。腎功能不全者應減量，避免與堿性藥物同服。

冬季預防流感需注意保持均衡飲食，每天攝入12種以上食物。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，室內保持50%-60%濕度。進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走、太極拳等，每周累計150分鐘。外出佩戴口罩，勤洗手并避免用手觸摸面部。出現持續發(fā)熱、肌肉酸痛等流感癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，在醫生指導下規范用藥。

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