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在晚上吃什么不容易變胖？

患者：女，23歲

病情描述:
我最近覺(jué)得自己胖了很多，所以想要控制體重，在晚餐的時(shí)候吃什么不會(huì )容易發(fā)胖呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若需控制夜間體重增長(cháng)，可以適量吃燕麥、西藍花、雞胸肉、無(wú)糖酸奶等食物，也可以遵醫囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下結合個(gè)體情況制定飲食和用藥方案。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維，可增加飽腹感并延緩胃排空，適合作為低熱量主食替代品。

2、西藍花

西藍花熱量低且含有豐富維生素C，其膳食纖維有助于減少脂肪吸收。

3、雞胸肉

雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，能幫助維持夜間基礎代謝需求。

4、無(wú)糖酸奶

無(wú)糖酸奶含益生菌和鈣質(zhì)，可調節腸道菌群平衡并減少熱量攝入。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑，需在醫生監督下用于肥胖癥治療。

2、二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素抵抗，適用于合并糖代謝異常的超重人群。

3、左旋肉堿

左旋肉堿參與脂肪酸氧化代謝，需配合運動(dòng)才能發(fā)揮減脂作用。

4、利拉魯肽

利拉魯肽通過(guò)延緩胃排空降低食欲，屬于處方降糖兼減重藥物。

夜間飲食需控制總熱量并避免高糖高脂食物，長(cháng)期體重管理應結合規律運動(dòng)和醫學(xué)評估。

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