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夏季應如何科學(xué)補水？

患者：女，27歲

病情描述:
夏天的時(shí)候出汗后就需要補充水分,夏季應如何科學(xué)補水？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

夏季科學(xué)補水可通過(guò)定時(shí)飲水、選擇合適飲品、觀(guān)察尿液顏色、調整補水節奏等方式實(shí)現。補水不足可能由高溫出汗、運動(dòng)消耗、飲食失衡、疾病因素等原因引起。

1、定時(shí)飲水

每隔1-2小時(shí)補充100-200毫升水，避免一次性大量飲水。使用手機提醒功能幫助建立規律飲水習慣，尤其適合戶(hù)外工作者。

2、選擇飲品

優(yōu)先選擇白開(kāi)水、淡鹽水或電解質(zhì)飲料，避免含糖飲料和酒精。運動(dòng)后可飲用含鉀鈉的淡糖鹽水，補充流失的電解質(zhì)。

3、觀(guān)察尿液

尿液呈淡黃色為理想狀態(tài)，顏色過(guò)深提示需立即補水。老年人及兒童需特別注意排尿頻率減少的情況。

4、調整節奏

高溫時(shí)段增加補水頻率，空調房?jì)冗m當減少單次飲水量。心腎功能異常者需遵醫囑制定個(gè)性化補水方案。

可適量食用西瓜、黃瓜、番茄等含水量高的蔬果輔助補水，同時(shí)避免正餐前后大量飲水影響消化功能。

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