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中式減肥套餐是怎樣的呢

患者：女，33歲

病情描述:
我習慣一吃中餐，現在想減肥，中式減肥套餐是如何搭配的呢？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

中式減肥套餐主要通過(guò)均衡搭配傳統中式食材控制熱量攝入，常見(jiàn)組合包括粗糧主食、低脂蛋白質(zhì)、高纖維蔬菜和低糖水果，可配合山楂、決明子等藥食同源材料輔助代謝。

1、粗糧主食

選用燕麥、蕎麥、紅薯等低升糖指數主食替代精米白面，富含膳食纖維延長(cháng)飽腹感，每餐控制在100-150克熟重。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

選擇清蒸魚(yú)、白切雞、鹵水豆腐等低脂高蛋白食材，避免紅燒煎炸做法，每日攝入量按體重每公斤1.2-1.5克計算。

3、高纖蔬菜

每日保證300克以上深色綠葉菜及菌菇類(lèi)，采用白灼、涼拌等少油烹調方式，補充維生素和礦物質(zhì)的同時(shí)增加咀嚼時(shí)間。

4、代謝輔助

可搭配荷葉茶、陳皮普洱茶等傳統飲品，或適量添加茯苓、薏仁等利水滲濕藥材，但須在中醫師指導下使用。

實(shí)施期間建議配合八段錦、快走等溫和運動(dòng)，定期監測體脂率變化，出現明顯乏力或月經(jīng)紊亂應及時(shí)調整飲食方案。

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