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如何正確吃飯保持身材呢？

患者：女，30歲

病情描述:
我很愛(ài)吃，卻又不想讓身材走樣，請問(wèn)飲食如何搭配才不會(huì )發(fā)胖呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

保持身材可通過(guò)控制飲食結構、規律進(jìn)餐時(shí)間、調整進(jìn)食順序、適度運動(dòng)等方法實(shí)現。

1、控制飲食結構

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜水果，減少精制糖和飽和脂肪。蛋白質(zhì)可選擇雞胸肉、魚(yú)類(lèi)，主食以燕麥、糙米為主。

2、規律進(jìn)餐時(shí)間

固定三餐時(shí)間間隔4-5小時(shí)，避免長(cháng)時(shí)間空腹后暴飲暴食。早餐應在起床后1小時(shí)內完成，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上。

3、調整進(jìn)食順序

先食用蔬菜和湯類(lèi)增加飽腹感，再攝入蛋白質(zhì)，最后補充碳水化合物。細嚼慢咽每口食物咀嚼20-30次。

4、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，結合2-3次抗阻力訓練提升基礎代謝率。

保持飲食日記記錄攝入情況，定期監測體脂率變化，出現體重異常波動(dòng)時(shí)建議咨詢(xún)營(yíng)養師或醫生。

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