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減肥期間不能喝什么飲品

患者：女，26歲

病情描述:
目前我正在減肥，在減肥期間我要注意不能喝什么飲品呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間應避免飲用含糖飲料、酒精飲品、高熱量奶茶及果汁等。這類(lèi)飲品可能增加熱量攝入，影響減重效果。

1、含糖飲料

含糖飲料如碳酸飲料、運動(dòng)飲料等含有大量添加糖，熱量較高且易被人體吸收。長(cháng)期飲用可能導致血糖波動(dòng)，增加脂肪堆積風(fēng)險。減肥期間建議選擇無(wú)糖茶或白開(kāi)水替代。

2、酒精飲品

酒精熱量較高，每克酒精約含7千卡熱量。飲酒可能抑制脂肪代謝，增加肝臟負擔，同時(shí)酒精會(huì )刺激食欲，導致過(guò)量進(jìn)食。減肥期間應盡量避免啤酒、白酒等高酒精飲品。

3、高熱量奶茶

奶茶通常含有大量糖分和脂肪，一杯普通奶茶熱量可達300-500千卡。珍珠、奶蓋等配料進(jìn)一步增加熱量攝入。減肥期間可選擇無(wú)糖茶飲或低脂奶制品替代。

4、果汁

市售果汁往往含有添加糖，即使是純果汁也缺乏膳食纖維且糖分濃縮。一杯橙汁約含4-6個(gè)橙子的糖分，易導致熱量超標。減肥期間建議直接食用新鮮水果。

5、含乳飲料

調味乳、乳酸菌飲料等含乳飲品常添加大量糖分，部分產(chǎn)品脂肪含量也較高。減肥期間可選擇無(wú)糖酸奶或低脂牛奶，注意控制攝入量。

減肥期間飲品選擇應以白開(kāi)水、無(wú)糖茶、黑咖啡等低熱量飲品為主。每天保證充足水分攝入有助于代謝，避免因口渴誤判饑餓感。同時(shí)注意規律作息和適度運動(dòng)，建立健康的生活方式。若對某些飲品成分不確定，可查看營(yíng)養標簽，避免隱形糖分攝入。

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