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吃什么可以保持精力充沛？

患者：女，23歲

病情描述:
下周就要上考研戰場(chǎng)了，有點(diǎn)緊張，怕腦子跟不上，壓力大，常吃什么食物可以保持精力旺盛來(lái)戰勝這種考試？
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王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若出現疲勞乏力、注意力下降等情況，可以適量吃燕麥、香蕉、堅果、深海魚(yú)等食物，也可以遵醫囑吃維生素B族、輔酶Q10、人參提取物、黃芪精等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 燕麥

燕麥富含膳食纖維和B族維生素，有助于穩定血糖水平，避免能量波動(dòng)導致的疲勞感。

2. 香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素和天然糖分，能夠快速補充能量，緩解肌肉疲勞。

3. 堅果

堅果中優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸含量高，可提供持續能量，改善大腦認知功能。

4. 深海魚(yú)

三文魚(yú)等深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有助于降低炎癥反應，提升神經(jīng)傳導效率。

二、藥物

1. 維生素B族

復合維生素B可促進(jìn)碳水化合物代謝，改善線(xiàn)粒體能量生成，適用于營(yíng)養缺乏性疲勞。

2. 輔酶Q10

輔酶Q10參與細胞能量轉換過(guò)程，對心肌和骨骼肌的能量供應具有調節作用。

3. 人參提取物

人參皂苷能增強機體應激能力，改善血液循環(huán)，但陰虛火旺者慎用。

4. 黃芪精

黃芪具有補氣升陽(yáng)功效，適用于氣虛型疲勞綜合征，需辨證使用。

保持規律作息和適度運動(dòng)，避免過(guò)度依賴(lài)咖啡因提神，長(cháng)期疲勞需排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。

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