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有哪些熱量低的水果嗎？

患者：男，21歲

病情描述:
我這一段時(shí)間正在減肥，有哪些熱量低，營(yíng)養價(jià)值又高的水果適合吃呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

熱量低的水果主要有草莓、木瓜、西柚、楊桃、番石榴等，適合需要控制熱量攝入的人群適量食用。

一、草莓

草莓每100克含熱量約32千卡，富含維生素C和膳食纖維，有助于促進(jìn)消化和增強免疫力。草莓中的多酚類(lèi)物質(zhì)具有抗氧化作用，適合作為加餐或制作低脂甜品。對草莓過(guò)敏者應避免食用，胃腸功能較弱者需控制單次攝入量。

二、木瓜

木瓜每100克熱量約43千卡，含有木瓜蛋白酶可幫助蛋白質(zhì)分解，其β-胡蘿卜素含量較高。未完全成熟的青木瓜熱量更低，但需注意部分人群食用后可能出現口腔發(fā)麻等不適癥狀。糖尿病患者可選擇未成熟木瓜控制糖分攝入。

三、西柚

西柚每100克約42千卡，富含維生素C和柚皮素，有助于調節血脂。但需注意西柚與部分降壓藥、降脂藥存在相互作用，服藥期間應咨詢(xún)醫生。胃酸過(guò)多者空腹食用可能引發(fā)胃部不適，建議餐后少量食用。

四、楊桃

楊桃每100克約31千卡，含水量超過(guò)90%，鉀含量較高但鈉含量低。腎功能不全者應避免食用楊桃，因其含有的草酸鹽可能加重腎臟負擔。健康人群可將楊桃切片后冰鎮食用，清涼解暑且熱量可控。

五、番石榴

番石榴每100克約68千卡，在低糖水果中膳食纖維含量突出，有助于延緩血糖上升。其籽?？赡芤l(fā)兒童嗆咳，建議去籽后給幼兒食用。成熟番石榴果皮變軟時(shí)可連皮食用，能獲取更多抗氧化成分。

選擇低熱量水果時(shí)應注意品種成熟度和食用量，避免因過(guò)量攝入導致總熱量超標?？蓪⑺袎K分裝控制單次食用量，搭配無(wú)糖酸奶增加飽腹感。特殊人群如糖尿病患者需監測血糖變化，胃腸敏感者應避免空腹食用酸性水果。建議每日水果攝入量控制在200-350克，優(yōu)先選擇當季新鮮水果，避免加糖榨汁或蜜餞等加工方式。

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