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什么食物可以平緩心情？

患者：男，26歲

病情描述:
我最近心情非常的不好，經(jīng)常會(huì )因為一點(diǎn)小事就煩躁。是些什么可以幫助平緩心情呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現情緒波動(dòng)或壓力過(guò)大等情況，可以適量吃香蕉、燕麥、深海魚(yú)類(lèi)、黑巧克力等食物，也可以遵醫囑吃氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、阿普唑侖等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，有助于促進(jìn)血清素合成，緩解焦慮情緒。

2、燕麥

燕麥含有豐富膳食纖維和慢吸收碳水化合物，能穩定血糖水平，減少情緒波動(dòng)。

3、深海魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸，有助于調節神經(jīng)系統功能，改善抑郁癥狀。

4、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促進(jìn)內啡肽釋放，幫助緩解壓力，提升愉悅感。

二、藥物

1、氟西汀

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于抑郁癥和焦慮癥，需嚴格遵醫囑使用。

2、帕羅西汀

抗抑郁藥物，可調節腦內神經(jīng)遞質(zhì)平衡，改善情緒障礙癥狀。

3、舍曲林

用于治療抑郁癥及相關(guān)情緒問(wèn)題，可能引起胃腸道反應等副作用。

4、阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)藥物，短期使用可緩解急性焦慮發(fā)作，長(cháng)期使用可能產(chǎn)生依賴(lài)性。

保持規律作息和適度運動(dòng)有助于情緒調節，若癥狀持續加重應及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理幫助。

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