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幾點(diǎn)吃夜宵比較合適?

患者:男,34歲

病情描述:
我這幾天工作很忙,每天都會(huì )加班到很晚,下班后就會(huì )覺(jué)得很餓,幾點(diǎn)吃夜宵比較合適?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

夜宵建議在睡前2-3小時(shí)食用,避免影響睡眠和胃腸功能。

夜間進(jìn)食時(shí)間過(guò)晚會(huì )增加胃腸負擔,可能導致反酸、腹脹等不適。消化系統在夜間活動(dòng)減弱,高脂高糖食物更難被分解。選擇易消化的食物如燕麥粥、香蕉或低脂酸奶,可減少對胃腸的刺激。進(jìn)食后保持直立姿勢15-20分鐘,有助于胃排空。避免攝入咖啡因或辛辣食物,這些物質(zhì)可能干擾睡眠質(zhì)量??刂埔瓜至吭?00-300千卡內,過(guò)量熱量易轉化為脂肪儲存。睡前少量飲水可緩解口渴,但需控制量以防夜尿頻繁。

長(cháng)期有夜宵需求的人群,可調整晚餐時(shí)間至19點(diǎn)前并增加蛋白質(zhì)比例,減少夜間饑餓感。若存在糖尿病等代謝性疾病,應咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化飲食方案。注意觀(guān)察進(jìn)食后的身體反應,出現持續不適需排查消化系統疾病。保持規律作息比關(guān)注夜宵時(shí)間更重要,避免因熬夜引發(fā)不必要的加餐需求。

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