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高血壓患者散步時(shí)應該注意什么？

患者：男，54歲

病情描述:
最近在醫院檢查發(fā)現自己得了高血壓，想知道我散步時(shí)候應該注意哪些？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

高血壓患者散步時(shí)需注意控制強度、監測身體反應、選擇適宜環(huán)境等因素。散步有助于改善血壓，但需結合個(gè)體情況調整方式。

散步前應測量血壓，避免在血壓未控制達標時(shí)進(jìn)行。收縮壓超過(guò)160毫米汞柱或舒張壓超過(guò)100毫米汞柱時(shí)不建議立即運動(dòng)。穿著(zhù)透氣吸汗的運動(dòng)服裝和防滑鞋，避免清晨或溫差較大時(shí)段外出。選擇平坦人少的路線(xiàn)，地面應平整無(wú)障礙物。隨身攜帶降壓藥物和應急聯(lián)系卡片，避免單獨在偏遠區域活動(dòng)。散步時(shí)保持勻速，步頻控制在每分鐘90-120步，持續時(shí)間20-40分鐘為宜。采用腹式呼吸配合步伐節奏，雙臂自然擺動(dòng)。若出現頭暈、胸悶、視物模糊等不適需立即停止，坐下休息并測量血壓。夏季避開(kāi)高溫時(shí)段，冬季注意保暖防寒。結束后進(jìn)行5分鐘慢走過(guò)渡，避免突然停止。餐后1小時(shí)再開(kāi)始散步，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動(dòng)。合并糖尿病者需備好糖果預防低血糖，關(guān)節病變患者可使用輔助行走工具。

建議每周進(jìn)行5-7次規律散步，配合低鹽飲食和遵醫囑用藥。運動(dòng)前后監測記錄血壓變化，與醫生溝通調整方案。避免競爭性快走或負重行走，保持心率不超過(guò)（220-年齡）×60%的安全范圍?？蓴y帶便攜式血壓計途中監測，發(fā)現異常及時(shí)處理。長(cháng)期堅持適度散步有助于增強血管彈性，但需與藥物治療協(xié)同進(jìn)行。

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