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吃青芒果有什么好處嗎

患者：男，42歲

病情描述:
我發(fā)現挺多人都喜歡吃青芒果的，是不是因為吃青芒果有什么好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

吃青芒果有助于補充維生素C、膳食纖維等營(yíng)養素，并能促進(jìn)消化、改善食欲。青芒果含有芒果苷、多酚類(lèi)物質(zhì)等活性成分，對健康有多重益處。

1、補充維生素C

青芒果是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克果肉約含20-30毫克維生素C。維生素C有助于增強免疫力，促進(jìn)膠原蛋白合成，維護皮膚和血管健康。適量食用可幫助緩解因維生素C缺乏導致的牙齦出血、傷口愈合緩慢等問(wèn)題。

2、提供膳食纖維

青芒果含有較多不可溶性膳食纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)，預防便秘。其果膠成分可吸附腸道內多余膽固醇，輔助調節血脂。胃腸功能較弱者需控制食用量，避免纖維攝入過(guò)多引起腹脹。

3、促進(jìn)消化

青芒果中的有機酸和芒果蛋白酶能分解蛋白質(zhì)，幫助消化肉類(lèi)等食物。飯前少量食用可刺激胃酸分泌，改善食欲不振。但胃酸過(guò)多或胃潰瘍患者應避免空腹食用。

4、抗氧化作用

青芒果含芒果苷、槲皮素等抗氧化成分，可清除自由基，減輕氧化應激對細胞的損傷。這些成分對預防心血管疾病和延緩衰老具有潛在益處，但需長(cháng)期適量攝入才能顯現效果。

5、調節電解質(zhì)

青芒果富含鉀、鎂等礦物質(zhì)，能補充運動(dòng)后流失的電解質(zhì)，維持神經(jīng)肌肉正常功能。其含水量達80%以上，適合作為夏季補水的水果選擇，但腎功能異常者需注意鉀攝入量。

建議選擇表皮完整、無(wú)黑斑的青芒果，食用前充分清洗?？汕衅笕錾倭葵}或辣椒粉調味，也可拌入沙拉。每日食用量以100-200克為宜，避免過(guò)量引發(fā)胃腸不適。糖尿病患者需監測血糖變化，對芒果過(guò)敏者應禁用。若食用后出現口唇腫脹、皮疹等過(guò)敏癥狀，應立即停止進(jìn)食并就醫。

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