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運動(dòng)應怎樣合理喝水?

患者：男，41歲

病情描述:
我參加了單位舉辦法運動(dòng)會(huì )，運動(dòng)應怎樣合理喝水？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)時(shí)合理喝水可通過(guò)少量多次補充、選擇合適飲品、觀(guān)察身體信號、避免過(guò)量飲水等方式實(shí)現。

1、少量多次

每15-20分鐘補充100-150毫升水，避免一次性大量飲水加重胃腸負擔。運動(dòng)前2小時(shí)可預先飲用400-600毫升水。

2、選擇飲品

低強度運動(dòng)補充常溫白開(kāi)水即可，持續1小時(shí)以上或高強度運動(dòng)可選用含電解質(zhì)運動(dòng)飲料，避免含糖量過(guò)高飲品。

3、觀(guān)察信號

根據口渴感、尿液顏色調整補水量，尿液呈淡黃色為理想狀態(tài)。運動(dòng)中出現頭暈、乏力需立即暫停并補充水分。

4、避免過(guò)量

每小時(shí)補水量不宜超過(guò)800毫升，防止低鈉血癥。運動(dòng)后稱(chēng)體重，每減輕1公斤需補充1.5升液體。

運動(dòng)后2小時(shí)內繼續補充水分，可搭配含鈉食物幫助水分吸收，避免飲用冰鎮飲品刺激胃腸。

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