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失眠吃什么能緩解呢？

患者：女，27歲

病情描述:
最近工作壓力特別大，晚上老是失眠，吃一些什么食物能夠幫助緩解呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

失眠可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉、小米、核桃等食物，也可以遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè )眠膠囊、烏靈膠囊、舒眠膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下結合具體情況選擇合適的方法緩解失眠。

一、食物

酸棗仁含有皂苷和黃酮類(lèi)成分，有助于調節神經(jīng)系統功能，改善睡眠質(zhì)量。牛奶富含色氨酸，能夠促進(jìn)血清素和褪黑激素的合成，幫助入睡。香蕉含有鎂元素和維生素B6，有助于放松肌肉和神經(jīng)。小米含有豐富的色氨酸和碳水化合物，能夠促進(jìn)睡眠。核桃含有褪黑激素和歐米伽3脂肪酸，有助于調節睡眠周期。

二、藥物

安神補腦液由多種中藥組成，適用于心脾兩虛引起的失眠多夢(mèng)。棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，用于心肝血虛導致的失眠健忘。百樂(lè )眠膠囊具有滋陰清熱作用，適合陰虛火旺型失眠患者。烏靈膠囊以烏靈菌粉為主要成分，可用于心腎不交引起的失眠。舒眠膠囊具有疏肝解郁功效，適用于肝郁氣滯型失眠。

失眠患者應保持規律作息，睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。適當進(jìn)行適度運動(dòng)有助于改善睡眠，但避免睡前劇烈運動(dòng)。長(cháng)期失眠或伴隨其他癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，在醫生指導下進(jìn)行系統治療，不要自行長(cháng)期服用助眠藥物。

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