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隨著(zhù)年齡增長(cháng)怎么保養自己？

患者：女，35歲

病情描述:
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，我感覺(jué)到皮膚在衰老，眼睛也沒(méi)有年輕時(shí)明亮了，應該怎么保養自己？
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謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

隨著(zhù)年齡增長(cháng)可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、定期體檢、心理調適等方式保養自己。健康管理需結合生理變化與慢性病預防進(jìn)行綜合干預。

1、均衡飲食：

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物及深色蔬菜，控制鹽糖油攝入。適量補充鈣與維生素D有助于骨骼健康，避免高嘌呤食物預防痛風(fēng)。

2、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，配合抗阻力訓練。太極拳和游泳等低沖擊運動(dòng)可保護關(guān)節，運動(dòng)前后需充分熱身拉伸。

3、定期體檢：

每年完成血壓血糖檢測，40歲以上建議增加胃腸鏡和腫瘤標志物篩查。重點(diǎn)關(guān)注心腦血管、骨密度及眼底檢查等老年高發(fā)疾病指標。

4、心理調適：

保持社交活動(dòng)延緩認知衰退，正念冥想緩解焦慮。出現持續情緒低落需及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理干預，培養書(shū)法園藝等舒緩型愛(ài)好。

建議建立規律作息避免熬夜，戒煙限酒并做好防曬。日常注意防跌倒措施，根據醫囑適量補充復合維生素等營(yíng)養素。

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