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吃干果對人體的好處有哪些呢？

患者：男，23歲

病情描述:
懷孕后，親朋好友都比較建議我吃些干果，那么吃干果對人體的好處有哪些呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適量食用干果有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維及礦物質(zhì)，常見(jiàn)益處包括改善腸道功能、增強抗氧化能力、調節血脂水平、降低心血管疾病風(fēng)險。

1、改善腸道功能

干果富含膳食纖維，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)減少便秘，如巴旦木每日20克即可滿(mǎn)足部分纖維需求。

2、增強抗氧化

核桃、榛子含維生素E和多酚類(lèi)物質(zhì)，能中和自由基延緩細胞氧化損傷。

3、調節血脂

開(kāi)心果中的植物甾醇可抑制膽固醇吸收，長(cháng)期適量攝入有助于維持低密度脂蛋白正常水平。

4、保護心血管

腰果富含鎂元素和單不飽和脂肪酸，能夠改善血管彈性并減少動(dòng)脈硬化概率。

建議選擇無(wú)添加的原味干果，每日攝入量控制在30克以?xún)?，過(guò)敏體質(zhì)者需謹慎食用。

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