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月經(jīng)期間飲食該怎么安排好呢？

患者：女，30歲

病情描述:
自己是有痛經(jīng)的情況，想知道在月經(jīng)來(lái)的時(shí)候飲食上該怎么安排好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

月經(jīng)期間飲食可通過(guò)增加鐵元素攝入、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、選擇溫性食物、避免生冷刺激等方式調整。合理的飲食有助于緩解不適癥狀并維持營(yíng)養平衡。

1、增加鐵元素

月經(jīng)失血可能導致鐵流失，建議食用豬肝、菠菜、紅棗等富含鐵的食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收，避免同時(shí)飲用濃茶影響鐵質(zhì)吸收。

2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

適量增加雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等易消化蛋白，幫助組織修復和血紅蛋白合成，緩解疲勞感。

3、選擇溫性食物

紅糖姜茶、山藥、南瓜等溫性食材可改善血液循環(huán)，減輕宮寒引起的痛經(jīng)，避免綠豆、苦瓜等寒涼食物。

4、避免生冷刺激

減少冰淇淋、辛辣火鍋等刺激性飲食，冷飲可能加重子宮收縮痛，辛辣食物易導致盆腔充血加重不適。

保持規律三餐的同時(shí)可少量多餐，每日飲水量不低于1500毫升，若痛經(jīng)嚴重或經(jīng)量異常需及時(shí)就醫評估。

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