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運動(dòng)時(shí)候吃巧克力好嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
我經(jīng)常去運動(dòng)，看到有些人運動(dòng)時(shí)候吃點(diǎn)巧克力，請問(wèn)運動(dòng)時(shí)候吃巧克力好嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)時(shí)適量吃巧克力有助于補充能量，但需注意選擇類(lèi)型和食用時(shí)機。運動(dòng)前后可食用黑巧克力、牛奶巧克力、堅果巧克力、蛋白巧克力等食物，也可遵醫囑服用葡萄糖酸鈣片、復合維生素B片、左旋肉堿、電解質(zhì)補充劑等藥物。

一、食物

1. 黑巧克力

可可含量高的黑巧克力能快速提供能量，其多酚類(lèi)物質(zhì)有助于緩解運動(dòng)疲勞。

2. 牛奶巧克力

含糖量較高可快速補充血糖，但運動(dòng)后過(guò)量食用可能影響體重控制。

3. 堅果巧克力

搭配堅果可延長(cháng)供能時(shí)間，適合耐力型運動(dòng)前1小時(shí)少量食用。

4. 蛋白巧克力

添加乳清蛋白的品種有助于運動(dòng)后肌肉修復，建議選擇低糖配方。

二、藥物

1. 葡萄糖酸鈣

可預防運動(dòng)時(shí)電解質(zhì)流失，但須在醫生指導下根據血鈣水平使用。

2. 復合維生素B

幫助轉化碳水化合物為能量，適用于長(cháng)期進(jìn)行高強度訓練者。

3. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪代謝供能，需經(jīng)專(zhuān)業(yè)評估后確定適用人群。

4. 電解質(zhì)補充

針對超過(guò)1小時(shí)持續運動(dòng)，可預防脫水引起的肌肉痙攣。

建議選擇運動(dòng)前30分鐘食用20-30克巧克力，劇烈運動(dòng)后優(yōu)先補充電解質(zhì)飲料，有糖尿病或心血管疾病者需咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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