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運動(dòng)前可以食用蘋(píng)果嗎?

患者:女,34歲

病情描述:
我今天準備要去運動(dòng)了,運動(dòng)前可以食用蘋(píng)果嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)前可以適量食用蘋(píng)果,蘋(píng)果富含果糖和膳食纖維能快速提供能量且避免血糖驟升,但需注意食用時(shí)間和個(gè)體差異。

1、能量補充

蘋(píng)果含天然果糖和碳水化合物,可在運動(dòng)前30分鐘食用為身體提供即時(shí)能量,適合中低強度有氧運動(dòng)前補充。

2、胃腸負擔

部分人群空腹食用可能引發(fā)胃腸不適,建議搭配少量蛋白質(zhì)如無(wú)糖酸奶,避免高強度運動(dòng)前1小時(shí)內大量進(jìn)食。

3、血糖波動(dòng)

糖尿病患者需謹慎控制攝入量,半個(gè)蘋(píng)果配合堅果可延緩糖分吸收,防止運動(dòng)中出現低血糖反應。

4、個(gè)體差異

存在果糖不耐受或腸易激綜合征者應避免運動(dòng)前食用,可選擇香蕉等低FODMAP水果替代。

運動(dòng)前后建議選擇易消化食物,避免高脂高纖維飲食,根據運動(dòng)強度和個(gè)人體質(zhì)調整進(jìn)食時(shí)間與份量。

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