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吃什么食物可以保持眼睛明亮呢？

患者：女，28歲

病情描述:
我希望自己能夠一直擁有明亮的大眼睛，吃什么食物才能保持眼睛明亮呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若希望保持眼睛明亮，可以適量吃胡蘿卜、藍莓、菠菜、深海魚(yú)等食物，也可以遵醫囑吃葉黃素、維生素A軟膠囊、越橘提取物、魚(yú)油軟膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A，有助于維持視網(wǎng)膜健康，預防夜盲癥。

2、藍莓

藍莓含有花青素，具有抗氧化作用，可減輕眼睛疲勞，改善夜間視力。

3、菠菜

菠菜富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種物質(zhì)可過(guò)濾有害藍光，保護視網(wǎng)膜免受氧化損傷。

4、深海魚(yú)

深海魚(yú)如三文魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有助于緩解干眼癥狀，促進(jìn)視網(wǎng)膜發(fā)育。

二、藥物

1、葉黃素

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區的重要成分，可過(guò)濾藍光，減少氧化應激對眼睛的傷害。

2、維生素A軟膠囊

維生素A參與視紫紅質(zhì)合成，缺乏會(huì )導致夜盲癥，適量補充有助于維持正常視覺(jué)功能。

3、越橘提取物

越橘提取物含豐富花青素，可改善微循環(huán)，緩解視疲勞，增強暗適應能力。

4、魚(yú)油軟膠囊

魚(yú)油中的DHA是視網(wǎng)膜重要組成成分，適量補充有助于維持視網(wǎng)膜細胞膜穩定性。

日常注意用眼衛生，避免長(cháng)時(shí)間近距離用眼，定期進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，保證充足睡眠，這些都有助于保持眼睛健康。

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