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久坐對上班族的危害較大，可能引發(fā)肌肉骨骼損傷、代謝紊亂、心血管疾病及心理問(wèn)題。主要風(fēng)險包括腰椎間盤(pán)突出、肥胖、靜脈血栓和焦慮情緒。

1、肌肉骨骼損傷

長(cháng)期保持坐姿導致腰背肌群持續緊張，可能誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出或頸椎病。建議每30分鐘站立活動(dòng)，使用符合人體工學(xué)的座椅。

2、代謝紊亂

久坐會(huì )降低脂蛋白脂肪酶活性，增加肥胖和2型糖尿病風(fēng)險。表現為腰圍增粗、血糖升高，需通過(guò)間歇性站立辦公和飲食控制改善。

3、心血管疾病

下肢靜脈回流受阻可能形成深靜脈血栓，久坐者冠心病發(fā)病率顯著(zhù)升高。出現胸悶或下肢水腫時(shí)應及時(shí)就醫檢查。

4、心理問(wèn)題

持續久坐與焦慮抑郁情緒相關(guān)，缺乏運動(dòng)導致腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子分泌減少。建議結合有氧運動(dòng)調節情緒。

上班族應設置站立辦公時(shí)段，每日進(jìn)行快走或拉伸運動(dòng)，定期監測血壓血糖等指標，出現持續不適需專(zhuān)科就診。