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西紅柿能改善作息不規律嗎？

患者：女，40歲

病情描述:
最近快考試了，晚上總是睡覺(jué)不定時(shí)。西紅柿能改善作息不規律嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

西紅柿含有番茄紅素、維生素C等成分，有助于緩解作息不規律導致的氧化應激，但無(wú)法直接調節生物鐘。改善作息需結合規律作息時(shí)間、調整睡眠環(huán)境、適度運動(dòng)及合理飲食等綜合干預。


1、番茄紅素作用


番茄紅素具有抗氧化特性，可中和自由基，減輕熬夜引起的細胞損傷，適合作為作息紊亂期間的營(yíng)養補充。


2、維生素C補充


西紅柿富含維生素C，能增強免疫力，對因睡眠不足導致的免疫力下降有一定補償作用。


3、膳食纖維輔助


西紅柿中的膳食纖維有助于維持胃腸功能穩定，減少作息混亂引發(fā)的消化紊亂癥狀。


4、營(yíng)養協(xié)同效應


西紅柿與雞蛋、堅果等優(yōu)質(zhì)蛋白食物搭配食用，可提升色氨酸吸收效率，間接促進(jìn)睡眠質(zhì)量改善。


建議將西紅柿作為健康飲食的一部分，配合固定就寢時(shí)間、減少藍光暴露等行為調整，長(cháng)期堅持才能有效改善作息紊亂問(wèn)題。嚴重睡眠障礙需就醫評估。

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