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平時(shí)要怎樣注意健康飲食？

患者：女，31歲

病情描述:
平時(shí)注意健康飲食，對人體健康非常有好處。平時(shí)要怎樣注意健康飲食？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科

健康飲食可通過(guò)均衡膳食、控制食量、多樣化選擇和減少加工食品攝入等方式實(shí)現。健康飲食的方法有定時(shí)定量進(jìn)餐、增加蔬菜水果攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源、限制高糖高鹽食品。

1、定時(shí)定量

規律進(jìn)餐時(shí)間有助于維持血糖穩定，建議每日三餐定時(shí)，兩餐間隔4-6小時(shí)，避免暴飲暴食或長(cháng)時(shí)間空腹。

2、蔬果充足

每日攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果，深色蔬菜應占一半以上，可提供豐富維生素和膳食纖維。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)、禽肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，每周攝入2-3次深海魚(yú)類(lèi)，適量食用蛋類(lèi)和奶制品。

4、減少添加

限制添加糖和鹽的攝入，每日食鹽不超過(guò)5克，糖攝入控制在25克以下，避免含糖飲料和腌制食品。

保持充足飲水，每日1500-1700毫升，選擇白開(kāi)水或淡茶水，結合適量運動(dòng)更有利于維持健康體重。

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