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晚餐吃的太好會(huì )不會(huì )影響睡眠？

患者：女，35歲

病情描述:
我家開(kāi)的晚餐，飯館，每一次晚餐都吃的非常好。晚餐吃的太好會(huì )不會(huì )影響睡眠？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

晚餐吃得過(guò)好可能影響睡眠質(zhì)量，主要與進(jìn)食時(shí)間過(guò)晚、高脂高糖飲食、過(guò)量蛋白質(zhì)攝入、胃酸反流等因素有關(guān)。


1、進(jìn)食時(shí)間過(guò)晚


睡前3小時(shí)內進(jìn)食會(huì )延長(cháng)胃腸消化時(shí)間，導致入睡時(shí)消化系統仍處于活躍狀態(tài)。建議晚餐安排在18-19點(diǎn)，避免過(guò)晚進(jìn)食。


2、高脂高糖飲食


油炸食品和甜點(diǎn)會(huì )刺激多巴胺分泌，同時(shí)增加消化負擔?？蛇x擇清蒸魚(yú)、雜糧粥等易消化食物替代。


3、過(guò)量蛋白質(zhì)


大量紅肉攝入會(huì )使氨基酸酪氨酸轉化為興奮性神經(jīng)遞質(zhì)。晚餐蛋白質(zhì)攝入量建議控制在20-30克，優(yōu)先選擇白肉或豆制品。


4、胃酸反流


高脂飲食可能誘發(fā)胃食管反流，平臥時(shí)出現燒灼感影響睡眠。伴有反酸癥狀時(shí)可遵醫囑使用鋁碳酸鎂、雷貝拉唑等藥物。


晚餐建議保持清淡，選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，餐后適當散步有助于改善睡眠質(zhì)量。若長(cháng)期存在睡眠障礙應及時(shí)就醫排查病因。

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