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老年人如何遠離抑郁？

患者：女，62歲

病情描述:
奶奶在家里很少有人陪她，現在郁郁寡歡，不愛(ài)說(shuō)話(huà)，老年人如何遠離抑郁？
共1個(gè)回答
陳勇 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 消化內科

老年人可通過(guò)保持社交活動(dòng)、培養興趣愛(ài)好、規律作息、適度運動(dòng)、及時(shí)就醫等方式遠離抑郁。抑郁可能與孤獨感、慢性疾病、腦功能退化、家庭變故、藥物副作用等因素有關(guān)。

1、保持社交活動(dòng)

定期與親友聚會(huì )或參與社區活動(dòng)有助于減少孤獨感。老年人可加入興趣小組、老年大學(xué)或志愿者團隊，通過(guò)人際互動(dòng)刺激大腦活躍度。缺乏社交支持的老人更容易出現情緒低落，建議家屬主動(dòng)安排每周至少2-3次面對面交流。

2、培養興趣愛(ài)好

書(shū)法、園藝、攝影等輕度活動(dòng)能帶來(lái)成就感。音樂(lè )療法和繪畫(huà)已被證實(shí)可促進(jìn)多巴胺分泌，建議選擇無(wú)需復雜技巧的入門(mén)項目。學(xué)習新技能時(shí)要注意控制強度，避免因挫敗感加重心理負擔。

3、規律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠有助于穩定生物鐘。建議固定起床時(shí)間并在午間小憩30分鐘，避免晝夜顛倒。臥室應保持適宜光線(xiàn)和溫度，睡前2小時(shí)限制使用電子設備。長(cháng)期失眠者需排查甲狀腺功能異常等潛在疾病。

4、適度運動(dòng)

太極拳、散步等低強度運動(dòng)每周進(jìn)行3-5次，每次持續20-30分鐘為宜。運動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%的范圍內，既能改善血液循環(huán)又不至造成負擔。關(guān)節病變患者可選擇水中健走或坐姿體操。

5、及時(shí)就醫

持續兩周以上的情緒低落需排查甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病早期等器質(zhì)性疾病。確診抑郁后可遵醫囑使用鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥，配合認知行為治療效果更佳。家屬需注意觀(guān)察藥物不良反應。

日常飲食可增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，幫助合成血清素。建議每天曬太陽(yáng)30分鐘促進(jìn)維生素D生成，陰雨季節可使用光照治療儀。家屬應定期協(xié)助老人進(jìn)行抑郁量表篩查，發(fā)現早醒、食欲驟變等預警信號時(shí)及時(shí)陪同就診。保持家居環(huán)境明亮整潔，避免使用容易引發(fā)消極聯(lián)想的裝飾物品。

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