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春季該怎樣注意養生？

患者：男，56歲

病情描述:
像我這種人體質(zhì)不好春天來(lái)了總會(huì )有各種毛病，我該怎樣注意養生？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

春季養生可通過(guò)調整作息、合理飲食、適度運動(dòng)、調節情緒、預防過(guò)敏等方式進(jìn)行。春季氣溫變化大，人體新陳代謝加快，需順應自然規律進(jìn)行調養。

1、調整作息

春季宜早睡早起，順應陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)。建議在晚上11點(diǎn)前入睡，早晨6-7點(diǎn)起床，保證7-8小時(shí)睡眠。避免熬夜，午間可小憩20-30分鐘。規律作息有助于肝膽排毒，增強免疫力。

2、合理飲食

春季飲食宜清淡溫補，多食新鮮蔬菜水果如菠菜、芹菜、草莓等。適量增加蛋白質(zhì)攝入，選擇魚(yú)肉、雞蛋、豆制品。少食油膩辛辣，避免加重胃腸負擔?？娠嬘镁栈ú?、枸杞茶等養生茶飲。

3、適度運動(dòng)

選擇溫和有氧運動(dòng)如散步、太極拳、瑜伽等，每周3-5次，每次30-60分鐘。運動(dòng)強度以微微出汗為宜，避免大汗傷陽(yáng)。運動(dòng)時(shí)間宜選在早晨或傍晚，避開(kāi)正午強烈陽(yáng)光。

4、調節情緒

春季肝氣易郁結，需保持心情舒暢?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè )、讀書(shū)、踏青等方式疏解壓力。避免長(cháng)期情緒低落或暴怒，必要時(shí)可進(jìn)行冥想或心理咨詢(xún)。良好心態(tài)有助于氣血調和。

5、預防過(guò)敏

春季花粉、塵螨等過(guò)敏原增多，易引發(fā)過(guò)敏性鼻炎、皮炎等。外出可佩戴口罩，回家及時(shí)清洗面部和鼻腔。保持室內清潔，定期晾曬被褥。過(guò)敏體質(zhì)者應避免接觸已知過(guò)敏原。

春季養生需注意防寒，根據天氣變化及時(shí)增減衣物。多喝水保持身體水分，可適當食用蜂蜜、紅棗等滋養品。保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥，避免潮濕。如出現持續不適癥狀，應及時(shí)就醫檢查。通過(guò)綜合調理，可幫助身體適應季節轉換，增強抵抗力。

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