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孩子考前焦慮該怎么幫助他治療呢

患者:女,39歲

病情描述:
患有考前焦慮癥的孩子我們家長(cháng)應該怎么幫助他治療呢?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

孩子考前焦慮可通過(guò)心理疏導、作息調整、營(yíng)養支持和適度運動(dòng)等方式緩解,通常由心理壓力、睡眠不足、飲食失衡和缺乏運動(dòng)等原因引起。

1、心理疏導

家長(cháng)需與孩子建立開(kāi)放溝通,傾聽(tīng)其擔憂(yōu)并給予積極鼓勵,避免施加額外壓力。焦慮嚴重時(shí)可尋求心理咨詢(xún)師幫助,必要時(shí)遵醫囑使用舍曲林、氟西汀等抗焦慮藥物。

2、作息調整

家長(cháng)需幫助孩子制定規律作息表,保證每天7-9小時(shí)睡眠,睡前1小時(shí)避免使用電子設備。短期失眠可遵醫囑使用褪黑素受體激動(dòng)劑改善睡眠質(zhì)量。

3、營(yíng)養支持

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、B族維生素的全谷物攝入,避免過(guò)量咖啡因。焦慮伴消化紊亂時(shí)可遵醫囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌制劑調節胃腸功能。

4、適度運動(dòng)

每日安排30分鐘有氧運動(dòng)如跳繩、慢跑,運動(dòng)時(shí)分泌的內啡肽有助于緩解緊張情緒。運動(dòng)后肌肉酸痛可配合局部熱敷或遵醫囑使用外用雙氯芬酸鈉凝膠。

考前兩周起家長(cháng)應協(xié)助孩子模擬考試環(huán)境進(jìn)行脫敏訓練,若出現持續心悸、頭痛等軀體癥狀需及時(shí)就醫評估。

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