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兩餐之間吃什么不會(huì )長(cháng)胖?

患者:女,30歲

病情描述:
我雖然吃了早飯,但是沒(méi)到中午就會(huì )餓的不行,這時(shí)候如果加餐,吃什么不會(huì )長(cháng)胖呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

兩餐之間可以選擇適量吃低糖水果、無(wú)糖酸奶、堅果、蔬菜沙拉等食物,這些食物熱量較低且有助于控制食欲。建議選擇高纖維、低升糖指數的食物,避免高糖高脂零食。


1、低糖水果


藍莓、草莓、柚子等低糖水果富含膳食纖維和維生素,既能緩解饑餓感又不會(huì )導致血糖快速升高。


2、無(wú)糖酸奶


無(wú)糖酸奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌,能增加飽腹感并促進(jìn)腸道健康,選擇無(wú)添加糖的希臘酸奶更佳。


3、堅果


杏仁、核桃等堅果富含健康脂肪和蛋白質(zhì),每次攝入10-15克即可滿(mǎn)足能量需求,注意選擇原味未加工品種。


4、蔬菜沙拉


黃瓜、西紅柿等新鮮蔬菜搭配少量橄欖油,既能補充水分和膳食纖維,又幾乎不含多余熱量。


加餐時(shí)注意控制分量,避免過(guò)量攝入熱量,同時(shí)保持規律運動(dòng)習慣有助于維持健康體重。

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