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不吃正餐就能很快減肥嗎？

患者：女，43歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)不吃正餐就能很快減肥成功了，這種說(shuō)法是真的嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

不吃正餐并不能實(shí)現健康減肥，反而可能導致營(yíng)養不良、代謝紊亂等問(wèn)題?？茖W(xué)減重需通過(guò)合理飲食控制、增加運動(dòng)、調整作息及必要時(shí)醫療干預等綜合方式實(shí)現。


1、代謝損傷


長(cháng)期跳過(guò)正餐會(huì )導致基礎代謝率下降，身體進(jìn)入節能模式，脂肪更難消耗。建議采用少食多餐模式，每日攝入熱量不低于基礎代謝需求。


2、營(yíng)養失衡


正餐缺失易造成蛋白質(zhì)、維生素等關(guān)鍵營(yíng)養素缺乏，引發(fā)脫發(fā)、免疫力下降。需保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物及深色蔬菜。


3、胃腸病變


空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)可能誘發(fā)胃炎、膽結石。規律三餐配合高纖維食物可維持胃腸蠕動(dòng)，必要時(shí)可遵醫囑使用鋁碳酸鎂、復方消化酶等藥物。


4、反彈風(fēng)險


極端節食后恢復正常飲食時(shí)，體重會(huì )快速回升。建議每周減重不超過(guò)體重的1%，配合有氧運動(dòng)與力量訓練維持效果。


減重期間建議每日飲水超過(guò)1500毫升，保證7小時(shí)睡眠，可適當補充復合維生素片劑預防微量營(yíng)養素缺乏。

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