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春季預防肥胖的方法是什么？

患者：女，28歲

病情描述:
春天本身就是料峭春寒，這個(gè)時(shí)候想要減肥或者預防肥胖該怎么辦呢？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

春季預防肥胖可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、規律作息、控制情緒壓力等方式實(shí)現。

1、調整飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，每餐七分飽，避免暴飲暴食。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)，結合深蹲、平板支撐等抗阻訓練，每日活動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘。

3、規律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，建立固定的起床和入睡時(shí)間，維持生物鐘穩定。

4、控制壓力

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食，保持愉悅心情有助于代謝平衡。

春季預防肥胖需長(cháng)期堅持健康生活方式，如出現體重持續增長(cháng)或代謝異常應及時(shí)就醫評估。

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