国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

哪種方法能緩解失眠呢？

患者：女，31歲

病情描述:
我老婆經(jīng)常會(huì )失眠頭暈不舒服，哪種方法能緩解失眠呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

緩解失眠主要有調整作息、放松訓練、物理治療、藥物治療、心理治療等方法。失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、疾病因素等有關(guān)，需根據具體原因選擇干預措施。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。臥室環(huán)境應保持黑暗、安靜，溫度控制在18-22攝氏度為宜。

2、放松訓練

漸進(jìn)式肌肉放松和腹式呼吸可降低睡前焦慮。具體方法為從腳部開(kāi)始逐步收緊再放松肌肉群，配合緩慢深呼吸。冥想或聽(tīng)輕音樂(lè )也有助于轉移注意力，推薦選擇節奏在60-80拍/分的舒緩曲目。

3、物理治療

經(jīng)顱磁刺激和生物反饋療法適用于頑固性失眠。前者通過(guò)磁場(chǎng)調節大腦皮層興奮性，后者利用儀器訓練自主神經(jīng)調節能力。光照療法對晝夜節律紊亂型失眠有效，建議每日早晨接受30分鐘10000勒克斯的光照。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、扎來(lái)普隆膠囊等非苯二氮卓類(lèi)藥物，或褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液對心腎不交型失眠有一定效果。所有藥物均需在醫生指導下使用。

5、心理治療

認知行為療法能糾正對睡眠的錯誤認知，常用睡眠限制和刺激控制技術(shù)。心理咨詢(xún)可處理焦慮抑郁等共病問(wèn)題，團體治療能改善社交因素導致的失眠。療程通常需要8-12周，需配合睡眠日記監測進(jìn)展。

建立良好的睡眠衛生習慣是改善失眠的基礎。每日適度運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，晚餐不宜過(guò)飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥。長(cháng)期失眠伴日間功能障礙者應及時(shí)就診，排除甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。避免自行長(cháng)期服用安眠藥物，防止產(chǎn)生依賴(lài)性。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>