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長(cháng)期嗑瓜子有不利影響嗎

患者：女，21歲

病情描述:
我非常喜歡吃瓜子，幾乎每天都要吃，如果長(cháng)期嗑瓜子，會(huì )有不良影響嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

長(cháng)期過(guò)量嗑瓜子可能引發(fā)口腔潰瘍、胃腸負擔加重、營(yíng)養失衡及體重增加等問(wèn)題，需控制攝入量并注意均衡飲食。


1、口腔黏膜損傷


瓜子外殼堅硬，頻繁嗑咬可能導致口腔黏膜機械性損傷，引發(fā)潰瘍或牙齦出血。建議改用剝殼工具，出現疼痛時(shí)可遵醫囑使用復方氯己定含漱液、西地碘含片或口腔潰瘍散。


2、消化功能紊亂


大量攝入高脂高纖維的瓜子會(huì )加重胃腸負擔，可能誘發(fā)腹脹、便秘。每日攝入量建議不超過(guò)50克，出現不適可遵醫囑使用多潘立酮、乳果糖口服溶液或雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊。


3、營(yíng)養攝入失衡


過(guò)量食用瓜子會(huì )擠占其他食物攝入空間，導致優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素攝入不足。需搭配足量蔬菜水果和瘦肉，必要時(shí)遵醫囑補充復合維生素片。


4、熱量超標風(fēng)險


每100克瓜子含約600千卡熱量，長(cháng)期過(guò)量易致體重增加。建議選擇原味瓜子替代油炸品種，搭配有氧運動(dòng)控制熱量平衡。


每日瓜子攝入量控制在手抓一把為宜，優(yōu)先選擇未添加調味料的原味產(chǎn)品，食用后及時(shí)漱口清潔口腔殘留。

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