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抑郁癥怎么心里調節?

患者:女,48歲

病情描述:
我母親抑郁癥半年了,我覺(jué)得單單靠藥物治療不如加上心理一起效果好,可是具體怎么調節呢?生怕我自己做的不好。
共1個(gè)回答
孫為群 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)外科

抑郁癥的心理調節方法主要有認知行為療法、正念訓練、社交支持干預、情緒日記管理。抑郁癥通常由遺傳易感性、慢性壓力積累、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng )傷性事件等原因引起。

1、認知行為療法

識別并修正負面思維模式,通過(guò)結構化練習改變消極認知,建議每周進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理治療配合家庭作業(yè)訓練。

2、正念訓練

每日進(jìn)行呼吸冥想和身體掃描練習,持續8周可降低杏仁核活躍度,需配合專(zhuān)業(yè)引導音頻進(jìn)行系統訓練。

3、社交支持干預

建立至少3人以上的支持小組定期交流,參與團體治療活動(dòng),避免社會(huì )隔離加重抑郁癥狀。

4、情緒日記管理

記錄每日情緒波動(dòng)觸發(fā)因素,使用標準化量表監測變化,有助于發(fā)現情緒變化規律并及時(shí)干預。

保持規律作息與適度運動(dòng),可配合食用深海魚(yú)、香蕉等富含色氨酸食物,但需在精神科醫生指導下進(jìn)行綜合治療。

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