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睡不著(zhù)又不想起床該怎樣處理呢?

患者:女,25歲

病情描述:
我女兒睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常是睡不著(zhù)又想賴(lài)在床上,這種情況可以用什么方法讓她放松呢?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

睡不著(zhù)又不想起床可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理放松訓練、必要時(shí)藥物輔助等方式處理。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補覺(jué),逐步建立生物鐘規律。建議早晨接觸陽(yáng)光幫助清醒。

2、改善環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜,床墊枕頭符合人體工學(xué)。睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

3、心理放松

通過(guò)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法緩解焦慮。白天適當運動(dòng)有助于夜間入睡。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物,但需避免長(cháng)期依賴(lài)。

日常避免睡前攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過(guò)飽,持續兩周無(wú)改善建議就診睡眠專(zhuān)科。

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