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避免抑郁纏身的方法有哪些？

患者：女，26歲

病情描述:
我最近心情起伏很大，總是莫名地會(huì )哭，覺(jué)得自己很孤單，我想開(kāi)心起來(lái)，請問(wèn)避免抑郁纏身的方法有哪些？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

避免抑郁纏身可通過(guò)情緒管理、規律作息、社會(huì )支持、專(zhuān)業(yè)干預等方式實(shí)現。

1、情緒管理：

培養興趣愛(ài)好如閱讀或繪畫(huà)，學(xué)習正念冥想緩解壓力，避免長(cháng)期壓抑負面情緒。

2、規律作息：

保持每天7-8小時(shí)睡眠，固定作息時(shí)間，避免熬夜和晝夜顛倒影響生物節律。

3、社會(huì )支持：

定期與親友溝通交流，參與團體活動(dòng)建立社交連接，減少孤獨感。

4、專(zhuān)業(yè)干預：

出現持續情緒低落時(shí)及時(shí)心理咨詢(xún)，必要時(shí)在精神科醫生指導下使用抗抑郁藥物。

日?？蛇m當進(jìn)行有氧運動(dòng)，保持均衡飲食，避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精。

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