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如何減少消除焦慮抑郁情緒?

患者:女,22歲

病情描述:
患抑郁癥后就是在吃藥,那除了吃藥之后還有什么方法可以減少甚至消除焦慮抑郁情緒呢?
共1個(gè)回答
肖春玲 主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

減少消除焦慮抑郁情緒可通過(guò)心理調節、運動(dòng)干預、飲食調整、藥物治療等方式實(shí)現。焦慮抑郁情緒通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疾病等因素引起。

1、心理調節

認知行為療法能幫助識別負面思維模式,正念冥想可降低杏仁核活躍度。建議每周進(jìn)行三次以上專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún),配合情緒日記記錄。

2、運動(dòng)干預

規律有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌,太極拳等身心運動(dòng)可調節自主神經(jīng)功能。每周保持150分鐘中等強度運動(dòng),快走、游泳都是較好選擇。

3、飲食調整

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi),補充B族維生素和鎂元素。避免高糖飲食引發(fā)血糖波動(dòng),每日攝入足量深色蔬菜。

4、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀,血清素去甲腎上腺素再攝取抑制劑如文拉法辛等需在精神科醫師指導下使用。藥物起效通常需要兩周以上。

建立規律作息時(shí)間表,限制咖啡因攝入,培養繪畫(huà)或園藝等舒緩型愛(ài)好,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理危機干預服務(wù)。

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