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生氣會(huì )影響睡眠質(zhì)量嗎?

患者:男,47歲

病情描述:
最近一些不開(kāi)心的事情讓我情緒很不穩定,睡覺(jué)的時(shí)候老是想著(zhù)就生氣,然后怎么都睡不著(zhù),是不是生氣也會(huì )讓人失眠呢?
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馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

生氣通常會(huì )影響睡眠質(zhì)量,可能導致入睡困難、睡眠淺或易醒等問(wèn)題。情緒波動(dòng)會(huì )激活交感神經(jīng)系統,干擾正常的睡眠生理過(guò)程。

生氣時(shí)人體會(huì )釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等應激激素,這些物質(zhì)會(huì )提高警覺(jué)性并延長(cháng)入睡時(shí)間。大腦處于高度活躍狀態(tài),反復思考負面事件會(huì )形成思維反芻,進(jìn)一步阻礙放松。部分人群可能出現心跳加快、肌肉緊張等生理反應,直接降低睡眠舒適度。短期情緒波動(dòng)造成的睡眠問(wèn)題通常在情緒平復后自行緩解,可通過(guò)深呼吸、冥想等方式加速恢復。

長(cháng)期頻繁生氣可能發(fā)展為慢性睡眠障礙。持續的情緒壓力會(huì )改變褪黑素分泌節律,導致深度睡眠時(shí)間減少。部分患者會(huì )出現早醒后難以再次入睡的情況,甚至伴隨多夢(mèng)、噩夢(mèng)等睡眠結構異常。這種情況可能增加焦慮癥、抑郁癥等精神心理疾病的發(fā)病風(fēng)險,需通過(guò)心理咨詢(xún)或藥物干預進(jìn)行調節。

建議通過(guò)規律作息、適度運動(dòng)等方式調節情緒,睡前兩小時(shí)避免激烈爭論或負面思考。若情緒問(wèn)題伴隨持續失眠超過(guò)兩周,或出現日間功能受損,需及時(shí)到精神心理科或睡眠門(mén)診就診評估。

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