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經(jīng)常凌晨三點(diǎn)左右才能睡著(zhù)咋辦？

患者：女，25歲

病情描述:
我最近壓力很大，經(jīng)常凌晨三點(diǎn)左右才能睡著(zhù)。該怎么辦呢。
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

經(jīng)常凌晨三點(diǎn)左右才能睡著(zhù)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食刺激、心理疏導等方式干預，可能與晝夜節律紊亂、焦慮抑郁、甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等因素有關(guān)。

1、調整作息習慣

固定起床時(shí)間并限制白天補覺(jué)，逐步提前入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，白天增加戶(hù)外光照有助于重置生物鐘。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，選擇透氣舒適的寢具減少夜間覺(jué)醒。

3、控制飲食刺激

午后避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不過(guò)飽且與睡眠間隔3小時(shí)，可適量飲用溫牛奶或食用含色氨酸的小米粥。

4、心理疏導

可能與工作壓力或情緒障礙有關(guān)，表現為入睡前思維活躍，可通過(guò)正念冥想緩解焦慮，持續失眠需排查抑郁癥等疾病。

長(cháng)期睡眠障礙建議進(jìn)行多導睡眠監測，可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥，避免自行服用褪黑素類(lèi)保健品。

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