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肥胖癥怎樣正確的鍛煉？

患者：男，23歲

病情描述:
我就是因為肥胖，帶來(lái)很多困擾，我想減肥，這個(gè)怎樣正確鍛煉才好？
共1個(gè)回答
岳劍寧 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 疼痛科

肥胖癥可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、高強度間歇訓練、日?；顒?dòng)增加等方式科學(xué)鍛煉。

1、有氧運動(dòng)

建議選擇快走、游泳、騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)，每周至少150分鐘中等強度運動(dòng)，有助于提高心肺功能并消耗脂肪。

2、抗阻訓練

每周進(jìn)行2-3次全身肌肉訓練，如深蹲、俯臥撐等，可增加肌肉量從而提高基礎代謝率，注意使用輕重量多組次方式。

3、高強度間歇

短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行，如30秒快跑配合1分鐘慢走，能有效提升燃脂效率，適合有一定運動(dòng)基礎者。

4、日?；顒?dòng)

增加非運動(dòng)性活動(dòng)消耗，如步行通勤、站立辦公、家務(wù)勞動(dòng)等，每日累計步數建議達到8000-10000步。

運動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免關(guān)節損傷，建議在醫生指導下制定個(gè)性化方案，配合飲食調整效果更佳。

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