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產(chǎn)后如何才能恢復孕前體型？

患者：女，30歲

病情描述:
孕期沒(méi)怎么發(fā)胖，產(chǎn)后倒是胖了不少，產(chǎn)后如何才能恢復孕前體型？
共1個(gè)回答
王鳳英 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復孕前體型可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、盆底肌修復、腹直肌分離矯正等方式實(shí)現，需根據個(gè)體差異制定個(gè)性化方案。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食應控制熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免高糖高脂食物，哺乳期需保證營(yíng)養均衡。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后可逐步進(jìn)行凱格爾運動(dòng)、瑜伽等低強度鍛煉，3個(gè)月后增加有氧運動(dòng)如快走、游泳等幫助減脂塑形。

3、盆底肌修復

通過(guò)生物反饋治療或電刺激改善盆底肌松弛，配合凱格爾運動(dòng)每日重復進(jìn)行，預防壓力性尿失禁等問(wèn)題。

4、腹直肌矯正

分離超過(guò)2指需進(jìn)行專(zhuān)業(yè)康復訓練，避免卷腹類(lèi)動(dòng)作，可采用腹式呼吸配合束腹帶輔助恢復。

建議哺乳期女性避免劇烈節食，保持規律作息，產(chǎn)后形體恢復通常需要6-12個(gè)月，需在醫生指導下制定康復計劃。

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