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高考壓力大要補充維生素嗎？

患者：女，20歲

病情描述:
在藥店里我媽買(mǎi)了兩瓶維生素，說(shuō)是讓我在高考期間服用，高考壓力大要補充維生素嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

高考壓力大時(shí)可適量補充維生素B族、維生素C、維生素D及鎂等營(yíng)養素，但需優(yōu)先通過(guò)均衡飲食獲取，必要時(shí)可遵醫囑服用復合維生素片、谷維素、褪黑素或安神補腦液等藥物。

一、維生素B族

維生素B1、B6、B12有助于維持神經(jīng)系統功能，缺乏可能導致焦慮和疲勞，可通過(guò)全谷物、瘦肉、雞蛋等食物補充，嚴重缺乏時(shí)可口服維生素B復合制劑。

二、維生素C

維生素C能緩解壓力引起的氧化應激，新鮮蔬菜水果如獼猴桃、柑橘、西藍花是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，必要時(shí)可選擇維生素C泡騰片補充。

三、維生素D

日照不足可能加重情緒波動(dòng)，每周3次15分鐘日光浴可促進(jìn)皮膚合成維生素D，檢測缺乏者可服用維生素D3滴劑。

四、鎂元素

鎂參與調節壓力激素分泌，深綠色蔬菜、堅果富含鎂，存在睡眠障礙者可考慮短期補充甘氨酸鎂。

建議考生保持規律作息與適度運動(dòng)，避免盲目大劑量補充維生素，考前出現持續失眠或情緒障礙應及時(shí)就醫。

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