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運動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

患者:男,27歲

病情描述:
最近加班嚴重,好不容易今天能正常下班就去健身房舉鐵,練完了就感覺(jué)肌肉酸痛,該怎么辦?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)休息恢復、冷熱敷交替、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。運動(dòng)后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息恢復

運動(dòng)后立即停止高強度活動(dòng),保證充足睡眠有助于肌肉修復。乳酸堆積是運動(dòng)后酸痛的主要原因,通常伴隨肌肉疲勞感。

2、冷熱敷交替

運動(dòng)后48小時(shí)內冷敷減輕炎癥,48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。肌肉微損傷會(huì )導致局部腫脹疼痛,布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑可緩解癥狀。

3、適度拉伸

進(jìn)行低強度拉伸運動(dòng)改善肌肉柔韌性。炎癥反應會(huì )引起持續酸痛,可遵醫囑使用塞來(lái)昔布膠囊、洛索洛芬鈉片、依托考昔片等藥物。

4、藥物治療

電解質(zhì)紊亂可能加重酸痛癥狀,表現為肌肉痙攣。氯化鉀緩釋片、口服補液鹽、門(mén)冬氨酸鉀鎂片可調節電解質(zhì)平衡。

運動(dòng)后及時(shí)補充水分和蛋白質(zhì),避免立即進(jìn)行相同部位肌肉訓練,酸痛持續超過(guò)一周應就醫檢查。

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