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可以提高性能力的運動(dòng)

患者:男,26歲

病情描述:
我跟女朋友的性生活有不和諧,想要提高自己的性能力,可以提高性能力的運動(dòng)有哪些呢?
共1個(gè)回答
仲秋 副主任醫師 去掛號
吉林大學(xué)第一醫院 三甲 男科

提高性能力可通過(guò)深蹲、凱格爾運動(dòng)、游泳、瑜伽等運動(dòng)實(shí)現,這些運動(dòng)有助于增強核心肌群、改善血液循環(huán)及提升身體控制力。

1、深蹲

深蹲能強化下肢及盆底肌群,促進(jìn)睪酮分泌,改善勃起功能。建議每周進(jìn)行3-4次負重或自重訓練。

2、凱格爾運動(dòng)

針對性鍛煉盆底肌肉,增強射精控制力和性快感。每日重復進(jìn)行有助于預防前列腺問(wèn)題。

3、游泳

全身性有氧運動(dòng)可提升心肺耐力,增加性活動(dòng)持久力。蛙泳對髖部柔韌性提升尤為明顯。

4、瑜伽

通過(guò)下犬式等體式改善骨盆區域血液循環(huán),緩解壓力性功能障礙,同時(shí)增強身體柔韌度。

結合有氧與無(wú)氧運動(dòng),保持規律鍛煉習慣,避免過(guò)度疲勞,運動(dòng)前后注意補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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