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怎樣補鈣吸收會(huì )更高呢？

患者：女，32歲

病情描述:
我馬上就要生了，我婆婆一個(gè)勁的給我補鈣，這怎樣補鈣吸收的才更多呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

補鈣吸收效率提升可通過(guò)膳食搭配、維生素D補充、運動(dòng)刺激、藥物輔助等方式實(shí)現。主要有膳食鈣源選擇、維生素D協(xié)同作用、負重運動(dòng)促進(jìn)、鈣劑合理使用等方法。

1、膳食鈣源選擇

牛奶、豆腐、西藍花等食物含生物利用度較高的鈣，乳制品中鈣磷比例更利于吸收，建議每日攝入300毫升以上乳制品。

2、維生素D協(xié)同作用

維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，曬太陽(yáng)或食用海魚(yú)、蛋黃可補充，血液25羥維生素D水平建議維持在30-50ng/ml。

3、負重運動(dòng)促進(jìn)

跑步、跳繩等機械負荷運動(dòng)可刺激成骨細胞活性，每周3次每次30分鐘負重運動(dòng)能提升鈣沉積效率。

4、鈣劑合理使用

碳酸鈣需隨餐服用，枸櫞酸鈣適合胃酸缺乏者，可遵醫囑使用葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等制劑，避免與鐵劑同服。

補鈣期間建議限制濃茶咖啡攝入，每日分次補充不超過(guò)500毫克元素鈣，長(cháng)期補鈣者需定期監測血鈣尿鈣水平。

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