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什么時(shí)候喝牛奶最好

患者：男，35歲

病情描述:
我的身體比較弱，特別是蛋白質(zhì)低，有點(diǎn)營(yíng)養不良，好像喝牛奶可以補蛋白，什么時(shí)候喝比較好？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

牛奶可在早餐后、運動(dòng)后、睡前1小時(shí)或兩餐間飲用，具體時(shí)間需結合個(gè)人消化能力與需求調整。

1、早餐后

搭配全麥面包等碳水化合物飲用，有助于延緩胃排空速度，提高鈣質(zhì)吸收率。

2、運動(dòng)后

運動(dòng)后30分鐘內補充牛奶可幫助肌肉修復，其乳清蛋白與酪蛋白能協(xié)同促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。

3、睡前1小時(shí)

溫牛奶含色氨酸可能幫助改善睡眠，但乳糖不耐受者應選擇無(wú)乳糖配方避免腹脹。

4、兩餐間

作為加餐飲用可穩定血糖，建議搭配堅果增強飽腹感，避免空腹飲用引發(fā)胃腸不適。

根據中國居民膳食指南，每日建議攝入300-500毫升液態(tài)奶制品，乳糖不耐受人群可選用酸奶或舒化奶替代。

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