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精神過(guò)度緊張怎么辦

患者：男，36歲

病情描述:
一遇到大事情我就會(huì )精神過(guò)度緊張，這樣的情況我應該怎么辦？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

精神過(guò)度緊張可通過(guò)放松訓練、心理疏導、藥物輔助、生活方式調整等方式緩解。精神過(guò)度緊張通常由壓力積累、睡眠不足、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、放松訓練

腹式呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松能降低交感神經(jīng)興奮性，每日重復進(jìn)行可改善緊張狀態(tài)，無(wú)需專(zhuān)業(yè)器械輔助。

2、心理疏導

認知行為療法幫助識別錯誤思維模式，伴侶共同參與治療可緩解預期性焦慮，建議每周進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

3、藥物輔助

可能與γ-氨基丁酸受體功能紊亂有關(guān)，通常表現為心悸和出汗，可遵醫囑使用勞拉西泮、帕羅西汀、普萘洛爾等藥物。

4、生活方式調整

保持規律作息與適度運動(dòng)能調節皮質(zhì)醇節律，建議每天進(jìn)行快走或瑜伽等低強度運動(dòng)，避免睡前使用電子設備。

日?？蛇m量食用富含鎂元素的香蕉、深綠色蔬菜，避免攝入過(guò)量咖啡因，癥狀持續加重時(shí)需及時(shí)到精神心理科就診。

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