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孕婦5個(gè)月的食譜怎么安排

患者：女，29歲

病情描述:
懷孕了之后，不敢亂吃，想知道孕婦5個(gè)月的食譜怎么安排呢？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦5個(gè)月的食譜應包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物、健康脂肪及多種維生素礦物質(zhì)，推薦搭配雞蛋、西藍花、燕麥、牛油果等食物，必要時(shí)可遵醫囑補充硫酸亞鐵、葉酸片、碳酸鈣D3、維生素E等營(yíng)養素。

一、優(yōu)質(zhì)蛋白

每日需攝入60-80克蛋白質(zhì)，雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)可提供必需氨基酸，促進(jìn)胎兒器官發(fā)育，乳制品和豆類(lèi)適合乳糖耐受孕婦補充。

二、復合碳水

選擇燕麥、糙米等低升糖指數主食，搭配紅薯提供膳食纖維，有助于穩定血糖并緩解便秘，每日建議攝入200-300克。

三、健康脂肪

牛油果、堅果含單不飽和脂肪酸，深海魚(yú)類(lèi)富含DHA，每周食用2-3次可支持胎兒腦神經(jīng)發(fā)育，每日脂肪總量控制在50-70克。

四、微量營(yíng)養

西藍花、菠菜等深色蔬菜補充葉酸與鐵，柑橘類(lèi)水果提供維生素C促進(jìn)鐵吸收，建議每日蔬菜300-500克、水果200-400克。

孕中期需少量多餐避免胃部不適，烹飪時(shí)減少煎炸，出現水腫需控制鈉攝入，所有營(yíng)養補充劑使用前應咨詢(xún)產(chǎn)科醫師。

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