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產(chǎn)后兩個(gè)月怎樣減肥

患者：女，27歲

病情描述:
我剛生產(chǎn)完兩個(gè)月，身材走形嚴重，我該怎么減肥??？
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后兩個(gè)月減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、規律作息、心理調適等方式實(shí)現，需避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如選擇全谷物、瘦肉和蔬菜水果，少量多餐控制總熱量。

2、適度運動(dòng)

從低強度運動(dòng)開(kāi)始，如產(chǎn)后瑜伽或快走，每天堅持30分鐘，逐步增加強度，避免盆底肌損傷。

3、作息管理

保證充足睡眠有助于調節瘦素水平，與家人分擔育兒任務(wù)，每天爭取連續睡眠6小時(shí)以上。

4、心理疏導

接受體型恢復需要過(guò)程，避免焦慮情緒影響激素分泌，可通過(guò)冥想緩解壓力，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)支持。

哺乳期女性每日需保證1800大卡基礎攝入，運動(dòng)前后及時(shí)補充水分，出現頭暈或惡露異常需暫停減重計劃。

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