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孕婦怎樣補充營(yíng)養

患者：女，24歲

病情描述:
今天早上的時(shí)候餓我用驗孕棒測了下剛懷孕，孕婦怎樣補充營(yíng)養？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕婦可通過(guò)均衡膳食、補充葉酸、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、適量補鐵等方式滿(mǎn)足營(yíng)養需求。孕期營(yíng)養補充需重點(diǎn)關(guān)注葉酸、鐵、鈣、碘等營(yíng)養素。

1、均衡膳食

每日攝入谷薯類(lèi)、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆堅果等食物，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例合理。深色蔬菜占每日蔬菜攝入量一半以上。

2、補充葉酸

孕前3個(gè)月至孕早期每日補充400微克葉酸，可預防神經(jīng)管缺陷。富含葉酸食物包括動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、豆類(lèi)等。

3、增加優(yōu)質(zhì)蛋白

孕中晚期每日需增加魚(yú)禽肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，推薦每日200-250克動(dòng)物性食物。乳糖不耐受孕婦可選擇低乳糖奶制品。

4、適量補鐵

孕中期起需增加富鐵食物攝入，如紅肉、動(dòng)物血制品等。同時(shí)搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收，必要時(shí)在醫生指導下補充鐵劑。

建議孕婦定期進(jìn)行營(yíng)養評估，根據個(gè)體情況調整飲食結構，避免營(yíng)養過(guò)?；虿蛔?。適當進(jìn)行散步等低強度運動(dòng)有助于營(yíng)養吸收。

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