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懷孕吃瓜子有什么好處

患者：女，23歲

病情描述:
我懷孕了，特別想吃瓜子，想知道能吃瓜子嗎，吃瓜子有什么好處？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

懷孕期間適量吃瓜子有助于補充營(yíng)養，瓜子富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、葉酸等成分，可以促進(jìn)胎兒發(fā)育、預防貧血、緩解便秘、改善皮膚狀態(tài)。建議選擇原味瓜子避免過(guò)量鹽分攝入，每日食用量控制在20克以?xún)取?/p>

1、促進(jìn)胎兒發(fā)育

瓜子中的葉酸和鋅元素對胎兒神經(jīng)系統發(fā)育至關(guān)重要，葉酸能降低神經(jīng)管缺陷風(fēng)險，鋅參與細胞分裂和DNA合成。家長(cháng)可選擇南瓜子或葵花籽作為零食補充。

2、預防孕期貧血

瓜子含鐵量較高，配合維生素C食物食用可提升鐵吸收率。孕期鐵需求增加，適量食用瓜子有助于預防缺鐵性貧血，但嚴重貧血仍需遵醫囑補鐵。

3、緩解便秘癥狀

瓜子外殼的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，其油脂成分可潤滑腸道。孕婦可將瓜子仁碾碎加入酸奶或沙拉，既增加膳食纖維攝入又避免劃傷口腔。

4、改善皮膚狀態(tài)

瓜子中的維生素E和亞油酸具有抗氧化作用，能減少孕期激素變化導致的皮膚干燥問(wèn)題。建議選擇未經(jīng)過(guò)度烘焙的瓜子保留更多營(yíng)養成分。

食用時(shí)注意剔除霉變顆粒，搭配足量飲水。若出現胃腸不適或過(guò)敏反應應立即停止食用，并咨詢(xún)產(chǎn)科醫生營(yíng)養補充方案。

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